DOLAR33,8863%
EURO37,5669%
STERLİN44,4223%
YEN0,0008%
FRANK39,8978%
ONS2,578,05%0,75
ALTIN2,809,65%0,78
ÇEYREK4,593,77%0,78
CUMHURİYET19,048,00%-0,03
BIST1.298,641.56%
Düşük Karbonhidrat Diyeti Tüm Detayları
Düşük karbonhidrat diyeti, şekerli gıdalar, makarna ve ekmek gibi karbonhidratları kısıtlayan bir low carb diyettir. Protein, yağ ve sağlıklı sebzelerin daha ağırlı olduğu bir diyettir.
Düşük karbonhidratlı diyetlerin birçok farklı türü vardır ve araştırmalar kilo kaybına neden olabileceğini ve sağlığı iyileştirebileceğini göstermektedir.
Bu, Düşük karbonhidrat diyeti için ayrıntılı bir yemek programıdır. Ne yenileceğini, nelerden kaçınılacağını açıklar ve bir hafta boyunca düşük karbonhidratlı bir menü örneği içermektedir.
Yiyecek seçimleriniz, ne kadar sağlıklı olduğunuz, ne kadar egzersiz yaptığınız ve ne kadar kilo vermeniz gerektiği gibi birkaç şeye bağlıdır. Düşük karbonhidratlı beslenme, yaptığınız antrenman programına da bağlıdır.
Bu yemek planını taşa yazılmış bir şey değil, genel bir kılavuz olarak kabul edin.
Yemeniz Gereken Düşük karbonhidratlı yiyecekler : Et, balık, yumurta, sebze, meyve, kabuklu yemişler, tohumlar, yüksek yağlı süt ürünleri, yağlar, sağlıklı yağlar ve hatta belki bazı yumrular ve glütensiz tahıllar.
Yememeniz Gekenler : Şeker, HFCS, buğday, tohum yağları, trans yağlar, “diyet” ve az yağlı ürünler ve yüksek oranda işlenmiş gıdalar.
Bu altı besin grubundan ve besinlerden önem sırasına göre kaçınmalısınız:
Sağlık gıdaları olarak etiketlenen gıdalarda bile içerik listelerini okumalısınız.
Diyetinizi bu gerçek, işlenmemiş, düşük karbonhidratlı gıdalara dayandırmalısınız .
Kilo vermeniz gerekiyorsa, peynir ve kuruyemişlere dikkat edin, çünkü onları fazla yemek kolaydır. Günde birden fazla meyve yemeyin.
Sağlıklıysanız, aktifseniz ve kilo vermeniz gerekmiyorsa, birkaç karbonhidrat daha yiyebilirsiniz.
Dahası, isterseniz aşağıdakileri ölçülü olarak alabilirsiniz:
Bitter çikolata antioksidanlarda yüksektir ve ölçülü olarak yerseniz sağlık yararları sağlayabilir. Ancak, çok fazla yerseniz/içerseniz hem bitter çikolatanın hem de alkolün ilerlemenizi engelleyeceğini unutmayın.
Bu, düşük karbonhidratlı bir diyet planında bir haftalık örnek bir menüdür.
Günde 50 gramdan az toplam karbonhidrat sağlar. Ancak, sağlıklı ve aktifseniz, biraz daha fazla karbonhidrat yiyebilirsiniz.
Diyetinize bol miktarda düşük karbonhidratlı sebze ekleyin. Amacınız günde 50 gram karbonhidratın altında kalmaksa, bol sebze ve günde bir meyveye yer var.
Daha fazla yemek yeme örneği görmek istiyorsanız, 10 dakikadan kısa sürede 7 sağlıklı düşük karbonhidratlı öğünle ilgili bu makaleye göz atın .
Yine, sağlıklı, yağsız ve aktif iseniz, patates ve tatlı patates gibi bazı yumruların yanı sıra yulaf gibi bazı sağlıklı tahılları da ekleyebilirsiniz.
Günde üç öğünden fazla yemek yemek için herhangi bir sağlık nedeni yoktur, ancak öğünler arasında acıkıyorsanız, sizi doyurabilecek bazı sağlıklı, hazırlaması kolay, düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar:
Çoğu restoranda yemeklerinizi düşük karbonhidrat dostu yapmak oldukça kolaydır.
İyi bir kural, tüm yiyeceklerin bulunma olasılığının daha yüksek olduğu mağazanın çevresinde alışveriş yapmaktır.
Bütün gıdalara odaklanmak, diyetinizi standart Batı diyetinden bin kat daha iyi hale getirecektir.
Organik ve otla beslenen gıdalar da popüler seçeneklerdir ve genellikle daha sağlıklı kabul edilirler, ancak genellikle daha pahalıdırlar.
Hala fiyat aralığınıza uyan en az işlenmiş seçeneği seçmeye çalışın.
Cips, şekerleme, dondurma, gazlı içecekler, meyve suları, ekmekler, tahıllar ve rafine un ve şeker gibi fırın malzemeleri gibi tüm sağlıksız cazibelerden mümkünse kurtulun. Başarılı bir düşük karbonhidrat diyeti için buna ihtiyacınız var
Düşük karbonhidrat diyeti, şekerli ve işlenmiş gıdalar, makarna ve ekmek gibi karbonhidratları kısıtlar. Protein, yağ ve sağlıklı sebzeler açısından zengindirler.
Araştırmalar , kilo kaybına neden olabileceklerini ve sağlığı iyileştirebileceklerini göstermektedir.
Yukarıdaki yemek planı size sağlıklı, düşük karbonhidratlı beslenmenin temellerini verir.
Hem basit hem de lezzetli olan düşük karbonhidratlı tariflerin kapsamlı bir listesine ihtiyacınız varsa olan 101 sağlıklı düşük karbonhidratlı tarifle ilgili bu makaleye göz atın.
Tabii ki, daha da düşük karbonhidratlı veya paleo tarifleri için İnternet’e göz atabilirsiniz.
