Rüyada Kas Geliştirme Rich Piana Usulü

İşte detaylarıyla bir garip yöntem: Rich Piana der ki…

Elinizde yoksa, gidin ve size en yakın spor mağazasından bir çift dambıl alın. 15 lbs – yani 6.8 kg’lik olsun der ki, düzeltelim. Ağırlığı kişiye göre değişir; doğru ağırlık, tüm set ve tekrarların sonunu “güç-bela” çıkarabileceğiniz yükseklikteki ağırlıktır. Devam edelim…

Gece yatmadan hemen önce, bu iki dambılı elinize alarak “Skull-Crusher” hareketini yapın (Bu hareket Triceps’leri çalıştırır ve P90X’te de mevcuttur). Skull-Crusher’ın görseli için Google’a bakabilirsiniz ama özetle, yere uzanarak iki dambılı başınızın hemen yanından tavana doğru kaldırıp indirdiğinizi düşünebilirsiniz. Rich Piana bunu hafif ağırlıkla ve hızlı bir şekilde yapmanızı söyler. Zaten burayı dikkatli okuyun… Tam 100 tekrar (bu 1 set). Arada hiç dinlenmeden, kaslarınızı sıkmadan, sadece hızla pompalayarak…

Ardından… Aynı dambıllarla, dik durarak, bildiğiniz “Hammer-Curl” hareketi (bu sefer Biceps’leri çalıştırır ve bu hareket de P90X’te mevcuttur). Yine hızlı, yine dinlenmeden, 60 tekrar da bundan… Birinci seti çıkardınız!

Ardından… Tekrar Skull-Cruhers, tekrar Hammer-Curl, tekrar Skull-Crushers, ve tekrar Hammer-Curl… 100 + 60’ar tekrardan toplam 3 set! (Baştaki, “6.8 kilo değil de, bu tekrarları çıkarabileceğiniz maksimum kilo ne ise o” notumuzun kıymetini şimdi anladınız mı?!)

Bu aşamada kollarınız, hayatlarında hissetmediği duyguları hissediyor olacak! Ama daha bitmedi. Ardından direkt olarak evinizdeki bir aynanın karşısına geçiyorsunuz ve aynaya karşı poz veriyorsunuz. “Şu kollarıma bak, şu çıkan damarlara bak!…”

Ardından… Ne birşey yemek, ne başka bir şeyler… Direkt olarak yatağa. Bu arada Rich der ki, eşiniz ya da kız arkadaşınız varsa, sevişmek vs. de yasak! Bu daha önemli! (Bodybuilding.com’da bu bölüm fazlasıyla eleştirildi 🙂

Hani gece yarısı korku filmi izlediğinizde, rüyalarınıza girer ya… Gerçek hayattaki karakterinize göre rüyanızda ya katleden ya da katledilensinizdir… Bu yöntem de benzer prensibi kullanmakta. Aynı koşullamayı, uykudan hemen önce aynada gördüğünüz o manzara ile yarattığınızı düşünün, ve üstüne uyuduğunuzu… Aaaa… Kaslar nerede büyürdü? Evet, doğru bildiniz; uykuda!

İşte bu ritüeli tam bir yıl boyunca aralıksız yaptığınızı düşünün! Şimdi hemen, “ama aynı kasların bir daha çalıştırılmadan önce en az 24 saat dinlendirilmesi gerekmiyor muydu?” diyenleri duyar gibiyim 🙂 Ama “deli” tekrar sayılarından da anlayabileceğiniz gibi (toplam 480 tekrar!), burada kasları yırtıp parçalamıyorsunuz. Hafif ağırlık ve aralıksız yüksek tekrarlarla kaslara taze kan ve oksijen pompalıyorsunuz. Zaten buradaki asıl olay “fizyolojik” etkiden çok “psikolojik” etki. Beyninizi, gece kollarınızı büyütmek adına koşullamak, bir bakıma kandırmak. Tabii ki bu yöntem sadece kollarla sınırlı değil, zayıf bulduğunuz tüm kaslarda kullanılabilir.

İşte “Rüyada Kas Geliştirme Metodu”… Rich Piana usulü 🙂