BAŞLANGIÇ SEVİYESİ İÇİN ÖRNEK FİTNESS PROGRAMI

Yayınlanma:21 Mart 2022 - 01:12 Güncelleme:21 Mart 2022 - 01:12

1. AY

Başlangıç seviyesinde ilk 4 hafta boyunca haftada 3 gün antrenman yapılması gerekmektedir. Ve her gün vücudun ayrı bölgeleri çalıştırılmaktadır. Aşağıdaki örnek programı uygulayabilirsiniz.

2. VE 3. AYLAR

Sonraki 8 hafta boyunca haftada 4 gün antrenman yapılması gerekmektedir. Ve her gün vücudun ayrı bölgeleri çalıştırılmaktadır. Aşağıdaki örnek programı uygulayabilirsiniz.

4., 5. VE 6. AYLAR

Sonraki 12 hafta boyunca haftada 4 gün antrenman yapılması gerekmektedir. Ve her gün vücudun ayrı bölgeleri çalıştırılmaktadır. Aşağıdaki örnek programı uygulayabilirsiniz.