1 Haftada Zayıflatan Diyet Listesi

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

1 Haftada Zayıflatan Diyet Listesi

Bir haftada zayıflatan diyet listesi deyince aklınıza hemen bir şok diyet ya da sıvı diyeti gelmesin. Bir hafta içerisinde kilo vermek için ille de çok aç kalmanız ve kendinizi harap etmeniz gerekmez.

Dikkat etmeniz gereken ilk şey karbonhidrat özellikle de rafine yani işlenmiş karbonhidratı azaltmak ve hatta kesmektir. Tuz, şeker ve beyaz undan uzak durmak da önem arz eder.

Tabi ki bütün diyetlerde olduğu gibi karbonhidrat ve sebze oranını arttırmak da yapmanız gerekenler arasındadır.

Bunlara bir de sıkı bir egzersiz ve yürüyüş programını eklerseniz bir haftada önemli şekilde zayıflayabilirsiniz. Ama önemli olan tam olarak uygulamak ve bir haftadaki değişikliği gördükten sonra motive olup bütün bu saydıklarımızı yaşam biçimi haline getirmektir.

Diyet Listesi Örneği

Hazırsanız sizi bir haftada gözle görünür şekilde inceltecek olan diyet listesi menüsü şu şekildedir.

• -Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tahıllı ya da ekşi mayalı ekmek, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (çok yağlı ve tuzlu olmasın)
• -Ara öğün: 1 porsiyon meyve
• -Öğle: 1 dilim tahıllı ekmek, bir porsiyon köfte ya da balık (100 gramı geçmesin)
• -Ara öğün: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze, 4 yemek kaşığı yoğurt.
• İkinci gün ise beslenme düzeni şu şekildedir:
• -Kahvaltı: Maydonoz, nane, roka ve 1 yumurta ve 1 dilim peynirden yapılmış yağsız omlet.
• -Ara öğün: 5 badem
• -Öğle: Lor peynirli ve yeşil mercimekli salata
• -Ara öğün: 1 küçük elma
• Akşam: 1 kepçe çorba, 100 gram tavuk, et ya da balık ızgara, 4 yemek kaşığı yoğurt.
• Üçüncü gün diyet listemiz de şöyle:
• -Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, tarçın ve yağsız sütten karışım (az miktarda)
• -Ara öğün: 5 fındık
• -Öğle: 100 gram tavuk, balık ya da et, yeşil salata, bir dilim tahıllı ekmek
• -Ara öğün: 2 diyet bisküvi
• -Akşam: Haşlanmış sebze, baharatlı yoğurt
• Bir haftada kilo verdiren diyet listemizin dördüncü günü de şöyle:
• -Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim ekmek ve yarım avokado
• -Ara öğün: 1 elma
• -Öğle: 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase cacık
• -Ara öğün: 1 bardak yağsız süt
• -Akşam: 1 kepçe çorba, 100 gram balık ve yeşil salata.
• Beşinci gün menüsü:
• -Kahvaltı: 1 meyve ve 1 bardak kefir
• -Ara öğün: 5 badem
• -Öğle: 8 kaşık baklagil yemeği, 1 dilim ekmek ve 1 bardak ayran
• -Ara öğün: 1 muz
• -Akşam: 4 kaşık yoğurt ve haşlanmış sebze.
• Altıncı gün listesi:
• -Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim ekmek, salatalık ve domates
• -Ara öğün: 1 portakal
• -Öğle: 100 gram köfte, yeşil salata ve 4 kaşık yoğurt
• -Ara öğün: 1 bardak yağsız süt
• Akşam: Kinoalı salata ve 1 bardak yağsız ayran
• Son gün diyet listemiz:
• -Kahvaltı: Yulaf ezmesi, tarçın, müsli, meyve ve yağsız süt karışımı
• -Ara öğün: Salatalık, ıspanak ve maydanozdan oluşan detoks suyu
• -Öğle: 8 kaşık sebze yemeği, 1 dilim emek ve 1 bardak ayran
• -Ara öğün: 1 meyve
• -Akşam: 100 gram tavuk, balık ya da et

Diyet listesine uyar, günde iki litre su içmeyi ihmal etmez ve her gün aksatmadan yürüyüş ve spor yaparsanız bu liste ile birlikte en fazla beş en az üç kilo vermeniz mümkündür.