Kas Yapımında En Önemli Faktörler – Protein Diyetinin Ötesinde | Dr.Berg Türkçe

Protein hakkında konuşalım. Kas proteinden yapıldığı için, artan proteinin kas oluşturmaya yardımcı olduğunu düşünürüz.

Ancak bu her zaman işe yaramaz. Daha fazla protein yiyen bazı insanlar amino asit eksikliğinden bile muzdarip olabilir.

Kas inşa etmek için yeterli miktarda proteine ​​ihtiyacınız var ama daha da önemlisi, yeterli miktarda amino aside ihtiyacınız var.

Genel düşünce, kilo başına yağsız vücut kütlesi başına 0,8 gram proteine ​​ihtiyacınız olduğudur – toplam ağırlık değil. Bu, günde yaklaşık 50 gram protein gibi görünebilir.

Makul miktarda protein, yağsız vücut kütlesinin kilogramı başına 1,2 ila 1,7 gram arasında olacaktır. Yüksek protein, yağsız vücut kütlesinin kilogramı başına yaklaşık 2 gram olacaktır.

Yumurta, et, balık ve süt ürünlerinden kaliteli protein tüketmeye odaklanmak çok önemlidir. Sağlıklı kaslar oluşturmak için proteininizi bitki kaynaklarından veya protein tozundan almaya güvenmek ideal değildir.

Kas proteini üretimini etkileyen faktörler:
1. İnsülin direnci
Çözüm:
• Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayın (Sağlıklı Keto)
• Aralıklı oruç tutun

2. Büyüme hormonu
Çözüm:
• Yoğun egzersiz
• Bol bol uyuyun
• Aralıklı oruç tutun

3. Testosteron
Çözüm:
• Çinko tüketin (kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, deniz ürünleri)
• Rafine karbonhidrat ve şekerden kaçının
• Stresinizi azaltın
• Soya protein izolatları, soya sütü, bira ve alkolden kaçının

4. Stres
Çözüm:
• Stresi nasıl azaltacağınızla ilgili diğer videolarıma bir göz atın

5. Mikrobiyom
Çözüm:
• Probiyotik gıdalar tüketin

6. Düşük mide asidi
Çözüm:
• betain hidroklorür alın

7. Pankreas veya ince bağırsakta düşük enzimler
Çözüm:
• Enzim açısından zengin besinler tüketin
• Bir amino asit takviyesi alın

8. Yalın protein
Ne yapalım:
• Daha yağlı protein kaynakları tüketin

Bu, Dr. Berg’in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe kanalıdır.
Kanalın e-posta adresinden veya bu kanalın sosyal medya hesaplarından bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Dr. Eric Berg DC Biyo:
56 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals’ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.