Mike Mentzer Antreman Programı / Türkçe altyazılı

Sadece 1 set yapıldığı ve maksimum verimin alınması gerektiği için tekrarlar yavaş tempolarda uygulanır. 4 saniyede indiriş, 2 saniye bekleme ve 4 saniyede kaldırışı ifade eden bir tempo sistemi tercih edilir. Ancak güncel literatüre göre ekstra yavaş egzersiz tempolarının kas gelişimi için gerekli olmadığını biliyoruz (3). Önemli olan son tekrarlarda ağırlığı yüksek kuvvet üreterek hızlı bir şekilde hareket ettirmeye çalışmamıza rağmen kaldırış hızımızın otomatik olarak yavaşlamasıdır.

7.Önden yorma, superset, drop set uygulamaları

Bunlar sadece vakitle ilgili bir sorun yaşıyorsak programımıza entegre etmemiz gereken tekniklerdir. Bu durum söz konusu değilse bu tekniklerin dahil edilmesinin ek bir faydası olmayacaktır, hatta bazı durumlarda set kalitemizi kötü dahi etkileyecektir.

Özetle, programın prensiplerini tek tek literatürdeki bilimsel veriler ışığında değerlendirdiğimize çok da verimli bir sistem olmadığını görebiliriz. Yazı genelinde vurguladığım gibi eğer spor salonuna sık gidemiyorsanız ve bir antrenman için ayırabileceğiniz süre kısıtlı ise bu sistemi uygulamayı düşünebilirsiniz. Ancak böyle bir durum söz konusu değilse antrenman hacmi ve sıklığı ile ilgili yukarıda bahsettiğim prensipleri gözeterek bir program takibi yapmanız en doğrusu olacaktır.