Sırt Önkol antrenmanı

Sırt Önkol antrenmanı

Merhaba arkadaşlar sizlerle etkili orta seviyeli omuz arka kol idmani paylaşicam denemenizi tavsiye ederim   Antrenman dan yarım saat once soda limon tuz soda icmeniz enerji icin yeterli olcaktir.Gelelim antrenmanin programlarina

-DEADLİFT 5X10

-LAT PULLDOWN 5X12/10/10/8/8

-SEATED ROW 5X15

-DUMBELL ROW 5X15

-STRAİGHT ARM PULLDOWN 5X15

-HYPEREXTENSİON 4X20

 

 

-PREACHER CURL 5X15/12/10/8/8

-İNCLİNE BECH BİCEPS CURL SÜPERSET HAMMER CURL 4X15

-STRAİGHT BAR CABLE CURL 5X15/12/10/8/8

 

 

Antrenman sonrasi 10 15 dakika kardiyo olarak bisiklet sürebilirsiniz 

0 YORUMLAR

    Bu KONUYA henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu sen yaz...
YORUM YAZ