Omuz Arka Kol antrenmanı

*Merhaba arkadaşlar sizlerle etkili orta seviyeli omuz arka kol idmani paylaşicam denemenizi tavsiye ederim   Antrenman dan yarım saat once soda limon tuz soda icmeniz enerji icin yeterli olcaktir.Gelelim antrenmanin programlarina

-Dumbell shoulder press 4x12 /10/10/8

-Lateral raises 4x15 

-Smith machine front press 4x12/10/10/8

-Dumbell front raises 3x15

-Dumbell shrug 3x15 

-Z bar lying triceps extension 4x12 

-Triceps pushdown 4x12/10/10/8

-Triceps rope pushdown 4x15    

Antrenman sonrası 15 dakıka kardiyo olarak bisiklet yapabilirsiniz