Antrenman Programı
Omuz Arka Kol antrenmanı

*Merhaba arkadaşlar sizlerle etkili orta seviyeli omuz arka kol idmani paylaşicam denemenizi tavsiye ederim Antrenman dan yarım saat once soda limon tuz soda icmeniz enerji icin yeterli olcaktir.Gelelim antrenmanin programlarina
-Dumbell shoulder press 4x12 /10/10/8
-Lateral raises 4x15
-Smith machine front press 4x12/10/10/8
-Dumbell front raises 3x15
-Dumbell shrug 3x15
-Z bar lying triceps extension 4x12
-Triceps pushdown 4x12/10/10/8
-Triceps rope pushdown 4x15
Antrenman sonrası 15 dakıka kardiyo olarak bisiklet yapabilirsiniz
0 YORUMLAR
Bu KONUYA henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu sen yaz...