Kas kütlesi kazanmak icin ne yapmam lazım

Kas kütlesi kazanmak icin ne yapmam lazım
1) En önemlisi yüksek karb alınacak.
2) Şekerden mümkün olduğunca uzak durulacak insulin hassasiyeti dusurulmeyecek...
3) bol su icilecek
4) mineral takviyesi alınacak ve potasyum kalsiyum eksiği kapatılacak
5) aşırı doymuş yağdan uzak durulacak ama bir miktar alınacak çünkü doymuş yağlar anabolik hormonların sentezi için onemlidir...
6) aşırı ağır çalışmak yerine kas sürekli gergin tutularak hareketler yapılacak maksimum pump elde edildikten sonra kas son noktasına kadar kasilarak tekrarlar devam edecek.
7) Antrenmanda alınan pump değil pumptan sonra yapılan vurucu darbeler kütle kazandırır kasa kalite kazandırır...
8) kg x2.5 proteini geçmeyin gereksizdir... Kası hem yipratan hem dolduran ve fibrillerde mikrotrawma yaratan karbonhidrattır...
9) dünyada işi bilen hicbir vücut gelistirmeci kütle kazanmak için 200g karb almaz... Olimpialarin karb alımı 1200 1400g dir... Hatta kahvaltıda donut yediklerini bile görürüz bu aldıkları hormonlardan değil bu işin doğasındandir kendinizi kandirmayin...
10) Supplement kütle belirlemez... Kütleyi belirleyen beslenmedir...
11) Bulk dönemde adeledeki karb önemlidir 1g karb 2.7g su çeker bu kasa doluluk verir bu dolulugu karb ve su ile koruyacaksınız savaşınız buna karşı olsun...
12) sık ve çok yemeye çalışın... +500 kalori alın kg alın yok böyle bir dünya... Günde yakılan karb en az benim için belki 600g dir antrenmanda ise 100g ben 700g karbin altında alırsam büyüyemem mantığımız bu olsun...
13) bu işi traştan yapan kolum 52 diyen adamlara kanmayın...
14) Sonuncu madde sabredin... Spor geçmişi yok ise bu yol sancılı olacaktir bekleyin...

0 YORUMLAR

    Bu KONUYA henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu sen yaz...
YORUM YAZ