Karbonhidrat alımı yükselirse su tutarmiyiz

Karbonhidrat alımı yükselirse su tutarmiyiz

Birincisi insulin mekanizması... yüksek karb alımında kan şekerinin yükselmesi sonucunda hücrelere glikoz geçişi görülür... Buradaki sorun şudur... Siz bir öğünde 300g karb alırsanız... İnsulin bu şekeri dokulara yollayacak kadar sentezlenemez... Biliyoruz ki insulin glikozun hücrelere giriş ayarıdır... Ne kadar çok sentezlenirse okadar çok dokulara glikoz girer ancak vücudumuzun da insulin sentez sınırı vardır... Peki ne olacak glikozun bir kısmı hücre dışında kalacak ve giriş sırasını bekleyecek... Glikoz yani şeker bildigimiz gibi ortamın yoğunluğunu arttıran bir madde eğer ortamın yoğunluğu artarsa o bölgede su tutumu gerçekleşecektir... Yani özetle hücre aralarında su toplanması gerçekleşir... Bu nedenle 7 8 öğünde az az karb almak mantıklıdır... Vücut insülinini mantıklı kullanmak şart...

Ikincisi antidiuretik hormon sentezi... Bu hormon çok gizli kalmış olsada vücudumuzdaki su tutumunun temelini oluşturur... Biraz önce anlattığımız durumda hücreler arasında kalan glikoz, beyinde bulunan ve osmotik basınca duyarlı osmoreseptorleri uyararak vücuda şunu der... Su ic... Susama hissi yaratır... Şunu bilin susama hissi varsa vucudunuzda muhtemelen ya insulin yeterli sentezlenmiyor (dokuya glikoz giremez) ya aldığınız karb çok çok fazla geldi vücut insulin salgınıza göre yada sizde insulin direnci ya da şeker hastalığı başlangıcı var demektir... Osmoreseptorler bu durumda uyarılır ve böbrekteki nefronlardan antidiüretik hormon etkisinde su geri emilimi başlar... Özetle 2x su atacakken gereğinden fazla karb alımında x atarsınız x i de hücre ici dışı dengesini sağlamak için tutarsınız...

Özet olarak yazayım... Yüksek karb alacaksanız 6 7 ogune bölün... Su tutumu bulk dönemde sizin maks karb alımınızı belirler... Su tutuyorsanız çok karb alınca günlük su içme durumunuz çok artiyorsa vücut insulin sentez limitinizde demektir... Karb alımınızı bölün ya da azaltin... Ta ki su içiminiz normale dönünceye kadar... Bunun sonu şeker hastalığı olur çünkü.

1 YORUMLAR

  • Mehmet yüksel

    Hocam 500 gr günlük korbonhidrat 400 gr protein hacim için yeterlimidir .

    YORUM YAZ