Evde Full Body Antrenman Programı

Evde Full Body Antrenman Programı

Evde Full Body Antrenman Programı
Yayınlanma: Güncelleme:

Full body antrenmanı vücudumuzdaki tüm kas gruplarını aynı gün çalıştırdığımız antrenman programıdır.

Genellikle spora yeni başlayanlar, kilo vermek, sıkılaşmak veya spora fazla vakit ayıramayanlar için uygundur. Yani programlar aslında sizlerin amacınıza ve zamanınıza göre şekillenmelidir. Yoğun iş hayatımın olması ve spor salonlarının kapılı olduğundan, bende evde full body antreman programını kullanıyorum. Sizler için örnek bir antrenman programı bırakıyorum hareketleri, ekipmanlı ve ekipmansız evde yapabilirsiniz. (Linklerin üzerine tıklayarak detaylı anlatımlarına bakabilirsiniz.)

Önerilen fullbody antrenmanı haftada 3 gündür.

  • PAZARTESİ : FULLBODY WORKOUT
  • SALI : KARDİYO
  • ÇARŞAMBA : FULLBODY WORKOUT
  • PERŞEMBE : KARDİO
  • CUMA : FULLBODY WORKOUT
  • CUMARTESİ-PAZAR: DİNLENME

Full Body Antrenman Programı

  • SQUAT / BACAK / 3 SET / 15-20 TEKRAR
  • BENCH PRESS / GÖĞÜS / 3 SET x 15-20 TEKRAR Alternatif olarak (DUMBELL PRESS )
  • İNCLİNE DUMBELL FLYES / GÖĞÜS / 3 SET x 15-20 TEKRAR
  • SHOULDER PRESS / OMUZ / 3 SET x 15-20 TEKRAR
  • DUMBELL SİDE LATERAL RAİSE / OMUZ / 3 SET x 15 TEKRAR
  • ONE ARM DUMBELL ROW / SIRT / 3 SET x 15-20 TEKRAR
  • BARBELL BENT-OVER ROW / SIRT / 3 SET x 15-20 TEKRAR
  • DUMBELL CURL / ÖN KOL / 4 SET x 12 TEKRAR Alternatif olarak ( BARBELL CURL)
  • BARBELL TRİCEPS / ARKA KOL / 4 SET x 12 TEKRAR Alternatif olarak (SEATED TRİCEPS PRESS)

Full Body Antrenman Programı (Kardiyo)

  • ELİPTİK / KARDIYO / 20 DAKİKA
  • BİSİKLET / KARDIYO / 20 DAKİKA
  • KOŞU BANDI / KARDIYO / 20 DAKİKA
  • HİT KOŞU / KARDIYO / 20 DAKİKA
  • (4 ÜNDEN BİRİNİ YAPMANIZ YETERLİ)
  • CRUNCH / KARIN / 3 SET x 15 TEKRAR
  • LEG RAISE / KARIN / 3 SET x 15 TEKRAR
  • RUSSIAN TWIST / KARIN / 3 SET x 15 SAĞ-15 SOL

Full body antrenman programımızda 1 gün tüm vücut ağırlık çalışması, 1 gün kardiyo günü olmak üzere 2 farklı gün belirlenmiştir. 3. Güne geldiğimizde dinlenme günü yapıyoruz.

İLK YORUMU SİZ YAZIN

Günümüzde bir yaşam biçimi ve felsefesi olarak değerlendirilen fitness nedir? Etkili fitness ve crossfit programı oluşturmak için bilmeniz gerekenler!

Hoş Geldiniz

Üye değilmisiniz? Kayıt Ol!

Hemen Hesabını Oluştur

Zaten bir hesabın mı var? Giriş Yap!

Şifrenizi mi Unuttunuz

Kullanıcı adınızı yada e-posta adresinizi aşağıya girdikten sonra mail adresinize yeni şifreniz gönderilecektir.

Üyelerimiz, ziyaretçilerimiz, tedarikçilerimiz ve çalışanlarımız dahil gerçek kişilerin kişisel verilerinin Türkiye Cumhuriyeti Anayasası ve insan haklarına ilişkin ülkemizin tarafı olduğu uluslararası sözleşmeler ile 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu başta olmak üzere ilgili mevzuata uygun olarak işlenmesi ve verisi işlenen ilgili kişilerin haklarını etkin şekilde kullanılmasının sağlanması önceliğimizdir. veri politikamızı inceleyebilirsiniz.